Nackens muskler bär upp huvudet, som väger runt fem kilo, och styr varje nick, vridning och böjning av halsen. De hör samtidigt till de muskler som först spänner sig vid stress och långvarigt stillasittande.
Anatomi och läge
Nackens muskulatur ligger i flera lager runt halsryggen. Ytligast på baksidan finns trapeziusmuskelns övre del, och under den ligger bland annat levator scapulae, som lyfter skulderbladet, samt splenius capitis och splenius cervicis, som löper snett från halsryggen upp mot skallbasen. Djupare finns semispinalis capitis och de små suboccipitala musklerna strax under bakhuvudet, som finjusterar huvudets läge. På halsens framsida och sidor finns sternocleidomastoideus, som går från bröstbenet och nyckelbenet upp till skallen bakom örat, scalenusmusklerna som fäster på de översta revbenen, och de djupa nackböjarna longus colli och longus capitis längs halskotornas framsida.
Funktion
Tillsammans håller nackmusklerna huvudet balanserat ovanpå halsryggen och gör det möjligt att böja huvudet framåt och bakåt, luta det åt sidan och vrida det. Sternocleidomastoideus på ena sidan vrider ansiktet åt motsatt håll, medan musklerna på baksidan sträcker nacken och håller emot när huvudet lutas framåt. De djupa nackböjarna stabiliserar halsryggen inifrån, och scalenusmusklerna hjälper till att lyfta de översta revbenen vid kraftig andning.
Snabbfakta
| Fakta | Detalj |
|---|---|
| Exempel på latinska namn | Sternocleidomastoideus, splenius capitis, scaleni |
| Läge | Halsens fram-, sid- och baksida |
| Huvudfunktion | Bär, vrider, böjer och sträcker huvudet |
| Vanligt besvär | Nackspärr, spänningshuvudvärk |
Vanliga besvär och skador
- Nackspärr (akut tortikollis) – plötslig, smärtsam låsning där musklerna spänner sig och huvudet blir svårt att vrida, ofta efter en ovan rörelse eller en natt i obekväm ställning.
- Spänningshuvudvärk – spända muskler i nacke och skuldror är en vanlig bidragande faktor till tryckande huvudvärk som känns i bakhuvudet eller runt pannan.
- Whiplashskada – en snabb piskrörelse, till exempel vid en påkörning bakifrån, kan överbelasta nackens muskler och mjukdelar.
- Framskjuten huvudhållning – långvarigt arbete med blicken nedåt mot mobil eller skärm ökar belastningen på nackens baksida och kan ge värk och stelhet.
Vanliga frågor
Varför får man nackspärr?
Nackspärr uppstår oftast när en muskel eller en av halsryggens små leder irriteras och de omgivande musklerna reflexmässigt spänner sig för att skydda området. Besvären brukar gå över av sig själva inom några dagar till en vecka, och försiktig rörelse hjälper ofta mer än total vila.
Kan spända nackmuskler ge huvudvärk?
Ja. De suboccipitala musklerna och trapezius övre del kan vid långvarig spänning ge smärta som upplevs i bakhuvudet, tinningarna eller runt ögonen. Vid ny, plötslig eller mycket kraftig huvudvärk ska man däremot alltid söka vård.
Varför blir nacken trött av att titta ner i mobilen?
När huvudet lutas framåt hamnar dess tyngdpunkt framför halsryggen, och musklerna på nackens baksida måste arbeta hårdare för att hålla emot. Ju längre och djupare lutningen är, desto större blir belastningen.
Från kunskap till klassrum
Nackens muskler fäster mot halskotorna, som beskrivs i vår artikel om ryggraden, och arbetar nära ihop med trapeziusmuskeln. En muskelmodell gör det lättare att se hur de olika lagren ligger över varandra.